Sulaukus pavasario, kuomet saulė sufleruoja apie būsimą šiltąjį sezoną, dauguma mūsų svarstome, kaip jam pasiruošti, padailinti kūno linijas, jaustis energingiems ir žvaliems.
Ėjimas – vienas paprasčiausių būdų visa tai pasiekti! Ėjimas yra itin rekomenduojamas ne tik pradedantiems aktyvų gyvenimą, bet ir vyresnio amžiaus žmonėms. Tai viena iš nedaugelio fizinio aktyvumo rūšių, kuri neturi jokio rimto neigiamo poveikio sveikatai!
Tam, kad pajustume maksimalią ėjimo naudą:
✓ Vaikščiokime reguliariai, sparčiu žingsniu, lyg skubėtume kur nors;
✓ Pasirinkime rekomenduojamą žingsnių kiekį. Specialistai rekomenduoja kasdien nueiti:
- 12-19 metų asmenims po 10 000 – 12 000 žingsnių/dieną;
- 20-65 metų ir vyresniems – po 7 000 – 9 000 žingsnių/dieną.
✓ Pasirūpinkime, kad sąnariams nepritrūktų reikalingų jiems medžiagų:
- Kolageno, kuris yra vienas iš pagrindinių kremzlių sudedamųjų dalių. Renkantis maisto papildą, svarbu atkreipti dėmesį, kad kolagenas būtų hidrolizuotas, nes tokį kolageną organizmas pasisavina kur kas geriau.
- Hialurono rūgšties, sutepančios bei pamaitinančio kremzles, saugančios sąnarius nuo trynimosi, dilimo.
- Gliukozamino, padedančio palaikyti gerą sąnarių funkciją, pristabdyti kremzlių dėvėjimąsi.
- Chondroitino, kuris yra labai svarbus normaliai sąnario kremzlės struktūrai užtikrinti.
- Vitamino C, padedančio palaikyti normalų kolageno, reikalingo normaliai kaulų ir kremzlių funkcijai,susidarymą.
