Esate girdėję apie laikui nepavaldžius ilgaamžius, kurie peržengę 70-metį yra išsaugoję vidutinio amžiaus žmogui būdingus protinius ir fizinius pajėgumus?!
Tokie asmenys, kaip:
- Jonas Murauskas, kuris būdamas 102-ejų metų, Kauno miesto šventėje dalyvavo baudų metimo varžybose;
- Viktoras Ašmenskas, kuris būdamas 85-erių metų, savarankiškai šoko su parašiutu aviacijos šventėje, skirtoje Kauno aeroklubo 25 metų sukakčiai;
- Natalija Dzičkancienė iš Vilniaus, kuri būdama 73-ejų, tapo Lietuvos „Youtube” žvaigžde;
- Bei daugybė kitų, laikui nepavaldžių ilgaamžių, daugeliui mūsų sukelia nuoširdų susižavėjimą!
Visi aukščiau įvardyti asmenys tarpusavyje nėra susiję. Tačiau jie visi turi kelis panašumus. Šie ilgaamžiai nesėdi komforto zonoje, yra nuolatos fiziškai, protiškai bei socialiai aktyvūs.
Tad norėdami ateityje papildyti ilgaamžių gretas, turime imti pavyzdį iš jų ir pasistengti laiku pastebėti pagrindinius senėjimo indikatorius, tokius, kaip:
✓ Sąnarių negalavimai. Šis indikatorius yra vienas dažniausių ir anksčiausių senėjimą išduodančių požymių. Net ir pajutę pirmuosius sąnarių sąstingius nenumokime ranka – padarykime tempimo pratimus, išeikime pasivaikščioti spartesniu žingsniu. Fizinė veikla labai svarbi sąnarių mitybai – sąnariai pamaitinami judesio metu. Papildykime mitybą būtinomis sąnariams medžiagomis. Viena iš svarbiausių medžiagų – kolagenas, sudarantis apie 53% sąnarių kremzlės.
✓ Raumenų masės trūkumas. Šis indikatorius įspėja, jog su amžiumi silpnėja jėga ir ištvermė, ko pasekoje didėja apkrovos sąnariams bei stuburui. Todėl mums labai svarbu stiprinti raumenis jėgos pratimais.
✓ Pusiausvyra. Su amžiumi kinta ir kūno balansas, todėl turime skirti daugiau dėmesio mankštoms, kurios lavina pusiausvyrą. Tai gali būti įprasta mankšta panaudojant nestabilų paviršių (pvz.: susuktas makštos kilimėlis ar balansinis diskas). Lavinant pusiausvyrą mes galime išvengti padidėjusios griuvimų rizikos, sumažinti kaulų lūžių tikimybę, ypač šlaunikaulio lūžio – klubo sąnario keitimo operacijos tikimybę.
✓ Smegenų rūkas. Tai dar vienas indikatorius, kuris gali išduoti apie ankstyvą senėjimą. Smegenų rūko požymiai yra sutrikusi koncentracija, atminties trūkumas, nemiga, nesugebėjimas sutelkti dėmesio. Šiuos simptomus sumažinsime būdami aktyvesni gryname ore, valgydami daugiau daržovių ir vaisių bei kiek įmanoma sumažindami stresą, kuris ir yra pagrindinis smegenų priešas.
